Treningsmatte – 8 gode styrkeøvelser på matte

Hender det at du ikke får tid til å ta turen til treningsstudioet i hverdagen? Da er det fint å kunne ha noen redskaper hjemme som kan hjelpe deg med å få gjennomført treningen. Du trenger på ingen måte å gå til innkjøp av store plasskrevende styrkeapparater eller tunge frivekter for å kunne utføre en knallgod treningsøkt hjemme hos deg selv. Har du en treningsmatte kan du enkelt få til en solid treningsøkt ute eller inne!

treningsmatte

Disse 8 øvelsene på matte vil gi deg en sterkere mage og kjernemuskulatur. Øvelsene kan gjerne kjøres etter hverandre i 3-5 runder.

  1. Planken – en kjent og kjær øvelse som virkelig får det til å brenne i magen da du trener de indre magemusklene og muskulaturen rundt korsryggen
  2. Sit-ups – her finnes det mange varianter, så varier gjerne mellom helt vanlige sit-ups, sit-ups med beina løftet opp fra bakken i 90 grader og skrå sit-ups.
  3. Sidehev – kan utføres med strake ben eller med knærne i bakken. Ligg på albuen i sideplanken og hold den andre hånda på hofta. Beveg hofta ned mot gulvet, og skyt så hofta opp så høyt du kan. Ønsker du en hardere variant: Løft det øverste beinet gjennom hele øvelsen.
  4. Vindusvisker – pendle samlede ben fra side til side som en vindusvisker. Denne øvelsen utfordrer både de rette og skrå magemusklene.
  5. Push-ups – strake eller på knærne.
  6. Benopptrekk med push-ups. Stå på tær og strake armer. Før det ene kneet opp mot samme sides albue og beveg rolig tilbake, gjenta med motsatt sides ben. Bøy deretter i albuene og senk brystet ned mot gulvet. Skyv deg opp til utgangsposisjon.
  7. Omvendt sit-up: Sitt på en matte på gulvet med bøyde ben og strake armer rett frem. Aktiver magemuskulaturen og senk overkroppen rolig ned mot gulvet. Krum ryggen litt slik at korsryggen treffer matten først. Hold så stillingen i ca. 3-5 sekunder. Beveg deg opp igjen til utgangsstilling. Øvelsen kan også gjøres uten at overkroppen senkes helt ned til gulvet.
  8. Diagonal magecrunch. Sørg for å stemple korsryggen til gulvet, og trekk først høyre kne skrått opp mot venstre albue. Roter overkroppen rolig fra side til side, strekk ut det bøyde benet samtidig som du trekker inn motsatt ben til motsatt albue.

treningsmatte

En treningsmatte er også fint og ha for å kunne gjøre uttøyingsøvelser og eventuelt yogaøvelser.

Nå gir vi deg 25 % rabatt på alle våre treningsmatter. Shop din treningsmatte her.

MELD DEG PÅ VÅRT NYHETSBREV FOR FLERE NYTTIGE TIPS OG GODE TILBUD RETT TIL DIN INNBOKS!



Hvis du melder deg på vårt nyhetsbrev får du disse tipsene rett til din e-postadresse! Du får også gode og eksklusive tilbud fra vår nettbutikk. Du kan melde deg av når du vil, og vi deler aldri din e-postadresse med noen andre enn vår nyhetsbrevoperatør.


Marlene Nilsen

Trening